Nachdem ich am morgen meinen neuen schönen Crosser für das Wintertraining abgeholt habe, stand am Nachmittag noch ein 10er auf dem Programm. Total unmotiviert sollte der in "Tempodauermanier" mit 3:45er Pace gelaufen werden. Ich war total müde und echt mies gelaunt, denn mein Bett oder Couch wären der viel bessere Platz für mich zu diesem Zeitpunkt gewesen.
Bekannte Gesichter waren noch Caro, Caros Mom und Lauf-Gott Diddi.
Um Punkt 14:30h knallte es und es ging in die erste Rechtskurve, die ich natürlich als Erster nahm (ja nicht durch die Masse abgedrängt werden-nur reine Vorsichtsmassnahme). Schnell merkte ich, die Pace stimmt mal wieder nicht auf dem ersten Km, aber das ist ja schon normal bei mir. Den ersten immer mal etwas schneller anlaufen, damit die Temperatur stimmt!!!!
Nach Km 1 befand ich mich schon mitten im Positionskampf um Platz 3 und ich beschloss die Marschroute zu verlassen und vollgas zu gehen, um eventuell meine beste Einzelplatzierung zu erreichen.
Angefeuert von Ingo und Nicole Best und gleichzeitig auf den Spuren vom Diddi (schon wieder meilenweit entfernt) konnte ich mich dann langsam bei Km 7 von meinem Mainzer Mitstreiter verabschieden und eine Lücke reissen.
Mit 3 Sekunden Vorsprung vor Platz 4 kam ich auf den 3. Platz gesamt und ersten Platz meiner AK. Zugleich fiel mit 35:42min meine alte Bestzeit vom Silvesterlauf.
Diddi gewann das Ding mal wieder ganz locker und Caro lief einen sehr schönen Tempodauerlauf in ca. 4:30er Pace und wurde auch erste Ihrer AK!
Glückwunsch an Euch Zwei!!!!
Progarmm der Woche 4:
Mo - Swim 2,75km
Di - Dauerlauf in 4:40min (17,6km) + Swim 2,9km
Mi - Dauerlauf in 4:26min (15,4km)
Do- Tempo 3x3000 in 3:30min (16,2km)
Fr - Dauerlauf in 4:52min (15,4km)
Sa - 11km ein + Halbmarathon in Traisa mit 11km Endbeschleunigung in 4:06min
So - Dauerlauf in 4:55min (19km)
Das waren dann 115,7km zu Fuss :-)
Progarmm der Woche 3:
Mo - Swim 2,6km
Di - Tempo 4x2000 in 3:30min (15,6km)
Mi - Dauerlauf in 4:35min (15,6km) + Swim 2,6km
Do - Langer Lauf mit 15km Endbeschleunigung in 4:24min (36km)
Fr - Dauerlauf in 4:41min (15,5km)
Sa - 10er Rüsselsheim in 3:34min (14,6km)
So - Dauerlauf in 4:31min (13km)
Nun nochmal 110,3 Lauf-km. Das war sozusagen das grosse Laufprogramm. Die nächsten Wochen werden sich nur noch der Leistungserhaltung und des Ausruhens widmen.
Bekannte Gesichter waren noch Caro, Caros Mom und Lauf-Gott Diddi.
Um Punkt 14:30h knallte es und es ging in die erste Rechtskurve, die ich natürlich als Erster nahm (ja nicht durch die Masse abgedrängt werden-nur reine Vorsichtsmassnahme). Schnell merkte ich, die Pace stimmt mal wieder nicht auf dem ersten Km, aber das ist ja schon normal bei mir. Den ersten immer mal etwas schneller anlaufen, damit die Temperatur stimmt!!!!
Nach Km 1 befand ich mich schon mitten im Positionskampf um Platz 3 und ich beschloss die Marschroute zu verlassen und vollgas zu gehen, um eventuell meine beste Einzelplatzierung zu erreichen.
Angefeuert von Ingo und Nicole Best und gleichzeitig auf den Spuren vom Diddi (schon wieder meilenweit entfernt) konnte ich mich dann langsam bei Km 7 von meinem Mainzer Mitstreiter verabschieden und eine Lücke reissen.
Mit 3 Sekunden Vorsprung vor Platz 4 kam ich auf den 3. Platz gesamt und ersten Platz meiner AK. Zugleich fiel mit 35:42min meine alte Bestzeit vom Silvesterlauf.
Diddi gewann das Ding mal wieder ganz locker und Caro lief einen sehr schönen Tempodauerlauf in ca. 4:30er Pace und wurde auch erste Ihrer AK!
Glückwunsch an Euch Zwei!!!!
Progarmm der Woche 4:
Mo - Swim 2,75km
Di - Dauerlauf in 4:40min (17,6km) + Swim 2,9km
Mi - Dauerlauf in 4:26min (15,4km)
Do- Tempo 3x3000 in 3:30min (16,2km)
Fr - Dauerlauf in 4:52min (15,4km)
Sa - 11km ein + Halbmarathon in Traisa mit 11km Endbeschleunigung in 4:06min
So - Dauerlauf in 4:55min (19km)
Das waren dann 115,7km zu Fuss :-)
Progarmm der Woche 3:
Mo - Swim 2,6km
Di - Tempo 4x2000 in 3:30min (15,6km)
Mi - Dauerlauf in 4:35min (15,6km) + Swim 2,6km
Do - Langer Lauf mit 15km Endbeschleunigung in 4:24min (36km)
Fr - Dauerlauf in 4:41min (15,5km)
Sa - 10er Rüsselsheim in 3:34min (14,6km)
So - Dauerlauf in 4:31min (13km)
Nun nochmal 110,3 Lauf-km. Das war sozusagen das grosse Laufprogramm. Die nächsten Wochen werden sich nur noch der Leistungserhaltung und des Ausruhens widmen.
Kommentare
Das wird ein super Marathon :-)