Montag, 14. September 2009

Programm der Woche 7

Morsche,
ich komme mal zum Programm der Woche 7. Frisch ist wohl was anderes, aber wir wollen nicht meckern :-)
Leichtes Ziehen in den Waden erinnern doch nur daran, das dort lokal noch eine Schwäche besteht...

mo-Gym
di-Tempo 3x3km in ca. 11min (gesamt 15,6km) + 2km Swim
mi-21,7km in 4:43min
do-69km Bike + 2,6km Swim Technik
fr-Tempodauerlauf 10km in 3:55min (gesamt 15,6km)
sa-langer Lauf 34,8km mit Endbeschleunigung 
so-19,7km in 4:53min

Das macht nach Adam Riese 107,4km. Das kann sich sehen lassen :-) Hello mister Pinguin.... 
Schöne Woche....

1 Kommentar:

Anonym hat gesagt…

Du bist toll Schatzi :-)